発毛キャンプコラム

ホームケア

 発毛、育毛のホームケア  No.3

 

実践編  ホームケア 体質改善

身体に良い食事をしよう!

では、次は身体に良い食事について説明しますね。

身体に悪い食事が減らせるようになってきたら、
身体に良い食事を摂るように心がけましょう!

1。カロリーは考えず、バランスの良い食事を取りましょう!

初めは食べる量は考えなくてもいいかなと思います。

それよりは、バランスの良い食事を意識することが重要ですね。

体調が良くなると共に、食欲も落ち着き、適度な食事量が取れると考えています。

 

バランスの良い食事とは?

タンパク質、脂質、糖質の3つのバランスがタンパク質メインで摂れているビタミンとミネラルが摂れている
食物繊維(水溶性と不溶性)が摂れている
抗酸化食材が摂れている

豆類、 種子類、 肉類、 海藻類、 野菜類、 魚類、 キノコ類、 根菜類

ま   ご    に   わ    や    さ    し    い

これを意識してバランス良く食事をしましょう!

2。海塩と海藻類を多めに摂りましょう!

ミネラルは、今の日本人に不足している重要な栄養素です。

代謝機能を整え、体の中の老廃物の排出を高めてくれます。

海塩は、ミネラルバランスが整っていますのでしっかり摂取しましょう!

海塩を取ることが難しい場合や、症状がかなり悪い方は、
自社販売中の『ミネラル66』を活用ください!

海藻はミネラルが豊富に含まれており、

食物繊維(水溶性、不溶性ともに)が摂れる素晴らしい食材です。

毎日の食卓にとり入れていきましょう!

3。発酵食品を食べましょう!

日本の食文化は、発酵食品文化といっても過言ではありません。

醤油、味噌、みりん、お酒、お酢、全て発酵食品です。

この発酵食品を使って、漬物、干物、梅干し、日々の食事を作って来ました。

日本人の体質に合った食事をすることが健康につながります。

私も、自分で塩麹や醤油麹を作り、食事に活用しています。

✳︎注意点  添加物の入った調味料はできるだけ控えましょう!

4。小魚と平飼い卵から良質なタンパク質を摂りましょう!

小魚(鰯、アジ、秋刀魚など)はなんで良いのか?

タンパク質と共に、オメガ3の良質な脂を摂取できます。

ミネラルやビタミンも一緒にとれます。素晴らしい食品ですね。

大きい魚(マグロ、さめ、鯨、深海魚)は、重金属(主にメチル水銀)を
多く含んでいることがわかっています。

食べすぎると(特に妊婦、子供は影響が大きいので注意)いろんな障害
(代表例は水俣病)が出やすい事を覚えておいてくださいね。

平飼い卵はなんで良いのか?

卵は、タンパク質、ビタミン、ミネラルが摂れる総合栄養食品です。

しかし、鶏舎で育てている鳥と、平飼いの鳥とは大きく違います。

まず、鳥自身のストレスが違いますね。

生まれて死ぬまで狭い鶏舎の中で過ごす事を考えれば、理解できると思います。

2つ目は、餌が違う

生産者さんによっていろいろと思いますが、

利益を出す為、安い肥料で、大量に販売できれば良いとする生産方法をとっています。

これでは安心して食べる事はできませんよね。

こうなったのは、安さを望む消費者が多くいるせいなんですが。

ここでいう平飼いの卵は、高いけど安全でおいしい卵のことを言います。

沢山出来ない、時間がかかる、餌代も高い、手間がかかるなど、
生産者さんにとっては利益が出にくい仕事と思います。

私は、こんな生産者さんがいてくれる事に感謝したいです。

皆さんは如何ですか?安心して美味しい卵を家族に食べさせたくありませんか?

5。無農薬は無理!だけどせめてその日に収穫した野菜を食べましょう!

形、色艶、日持ち、など規格にあった野菜がスーパーに並んでいます。

それは、農薬を沢山使わなければできない野菜です。

海外では、使用禁止の農薬が使用されているくらい、日本は農薬大国です。

せめて、前日までに収穫された野菜を選んで食べましょう!

どんな食材を選ぶかは、
『スパ&発毛again』のコラム『発毛のための男メシ』をご覧ください。

6。家でご飯を作りましょう!

皆さん、もうお分かりですね。

上の5項目を可能にしようと思えば、お家で自分で作らなければできません。

できる限り、自分で美味しい食材を調達して、料理をしてみてはいかがでしょうか?

新しい発見が生まれるかもしれませんよ。 できる限り( ^ω^ )

食べてはいけない6つと食べて欲しい6つをまとめました。

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