ホームケア

　発毛、育毛のホームケア　　No.5

 

実践編　ホームケア　体質改善

ライフスタイルにあった食事

次に、ライフスタイルにあった食事について説明します。

身体に悪い食事をとらず、良い食事を心がける習慣ができたら、
自分の生活習慣にあった食事方法を考えてみましょう!

発毛の勉強を始めて、一番難しく感じているのは、
このライフスタイルにあった食事方法です。

食事を作ることがめんどくさい方、
一人暮らしで、どうやって食事を作ったら良いのかわからない方は、
是非『spa&発毛again』のホームページ、
Instagramの『発毛のための男メシ』シリーズを診ていただきたいと思います！
食材の選び方？、買い物はどこにいけばいいか？、どうやって料理をすれば良いか？などなど、詳しく上げております。
是非ご参考にしてください！

さて、昨今、ライフスタイルは益々多様化しています。

家族の個人化が進み、一人、もしくは２人暮らしの家庭が多くなっています。

その為に、生活の分担が難しい時代になっています。

余談ですが、美容界も個人化が進んでいます。

美容師の仕事を、一人ですれば気を使わず気楽にできますが、
感動や成長の感じられない仕事が待っています。

個人的に、日本人の良さが失われていくようで危機を感じています。

人はそれぞれ得意な事があります。

子供は子供、大人は大人、女性は女性、年寄りは年寄りの得意なことがあります。

だからめんどくさくても、
助けあって、笑い合って、喧嘩しながらでも有り難く人生を全うできると思います。

今は１から１０まで自分一人で生きていける時代です。

元気な時はまだ良いけど、歳をとった時の不安が毎日付き纏っていながら
生活を送る方が多いのではありませんか？

こんな状態では、神経がまいって、元気な髪が生えてきません。

いくら良い食事をしても、心が豊かにならなければ効果が上がりません。

急に生活は変わりませんが、
自分の周りの方（家族でなくても）と助け合える生き方ができると良いですね！

と、私自身に言い聞かせながら毎日生活をしております（笑）

日々生活をしていて、私とおんなじ気持ちを感じている方が多いのではありませんか？

話はそれてしまいましたが、ライフスタイルの問題点を整理しましょう！

・何時に起きて何時になるか？
・何時にご飯を食べるか？
・１日、何回ご飯を食べるか？
・１日、食べる量はどれくらいか？
・食材の種類は？

看護師さんやサービス業など、夜に食べる方も多いと思います。

１番目の問題点、何時に起きて何時に寝るか？ですが、
人間は動物ですので、日が沈んだら寝て、日が昇ったら活動をします。

つまり、深夜は細胞が回復する時間帯です。

できれば休んだ方がいいのですが、仕事上休めない場合は、そういうマイナス面がある事を意識した生活が必要と思います。

朝とか昼に睡眠をとる場合は、出来るだけ深い睡眠が取れるよう心がけてくださいね。

２つ目のいつご飯を食べるか？ですが、基本的には、腹が減った時にご飯を食べることが大事ですね。

これを伝えると、『お腹が減らない』とか『忙しくてそんなことができない』とおっしゃる方が多いと思います。

私自身美容師をやっていますので、ご飯が食べれないのは当たり前と３５年間思ってきましたが、それは間違いとやっと気づきました（笑）

大事なポイント
１。腹が減る自分のリズムを作る事

腸が元気であれば、空腹時になれば食欲が出ます。

そのタイミングを作ればいいだけです。

朝、お腹が空かない方は、夜何時に晩御飯を食べますか？

夜８時までに食べて（食べ過ぎ、呑み過ぎではなくて）いれば、
朝７時に起きればお腹は空いているのではありませんか？

いろんな本に食事の仕方が書いてありますが、
一人一人生活が違うので、正しい食べ方はその人が作ればいいと思います。

しかし、私なりに考えた結果、朝ごはんは食べた方が良いと今は思っています。

その理由は

１。日中の活動エネルギーを補給する
２。血糖値を上げる、咀嚼する事で活動モードの切り替える
３。１日の活動リズムを作る（スタートを明確に）

確かに、消化中は活動し難いのですが、食べてすぐ休む事は一般的に難しので、
上の３点を優先にする考えが良いのではないでしょうか？

お昼は、私は食べなくてもいいと考えています。

最初に書きましたが、日の出と共に活動して、
日が沈んだら休むのが本来の動物の習慣であれば、
６時から活動開始して、２０時には休むリズムが良いと思います。

７時に朝ごはんを食べて、１７時迄に晩御飯を食べれば、１日２食で良いと思います。

私もこんな生活してみたいですが（笑）

話を戻しますが、一般の方の話を聞くと、

６時　　　　　起床　
７時　　　　　朝食
８時半　　　　出勤
１２時半　　　昼食
１８時　　　　退勤
１９時　　　　帰宅
２０時　　　　夜食
２３時　　　　就寝

だいたいこんなとこでしょうか？

動物的活動と比べると、活動時間が長く、食事を３回とっていますね。

もし食事が２回であれば、がっつりを２回食べたいですね（笑）

でも１日３食になれば、がっつり３回は食べ過ぎてしまいます。

どれかを軽くしなければ太ってしまいますね。

そこでおすすめは、朝ガッツリ、昼軽め、夜軽め
又は、　　　　　　朝軽め、昼ガッツリ、夜軽めです。

皆さんは（私もですが）夜ガッツリ食べたいですよね。

居酒屋で、高級レストランで、高級旅館で、みんな夜メインです。

まあ、週に１回程度は夜ガッツリでも構いませんが、
毎日夜ガッツリは控えましょう！

では次に、夜働いている方は、

１２時　　　　　起床
１３時　　　　　１食目
１５時　　　　　出勤
１９時　　　　　２食目
２４時　　　　　退勤
２時　　　　　　３食目
５時　　　　　　就寝

こんな感じでしょうか？

この場合の１食目は、おいしいランチをしっかり食べましょう！炭水化物もOKですね。

ここで大事なのは、２食目と３食目はできるだけ軽めに終わらせる事が必要ですね。

朝は排泄、昼は活動、夜はエネルギー吸収、
深夜細胞再生のリズムが少しずれた活動になります。

夜から深夜にかけて、本来はエネルギー吸収と細胞再生の時間ですが、
ずっと活動中なので、せめて消化にエネルギーを使わないように、
消化に時間がかかる炭水化物は控えましょう！

ビタミン、ミネラル、食物繊維をメイン（野菜）に
タンパク質を少しのイメージで食事をされる事をお勧めます。

まとめ

体質改善

食事について

１。悪いものは食べない！

・小麦は食べない
・乳製品は食べない
・加工食品は食べない
・悪い油（サラダ油など）は使わない
・水以外の飲料水は飲まない（炭酸系、甘いドリンク等）

２。身体い良いものを食べましょう！

・バランス良い食事（まごにはわやさしい）
・海塩を摂取しましょう（ミネラル６６）
・海藻類を食べましょう
・小魚と平飼い卵を食べましょう
・新鮮な野菜を食べましょう

３。体質に合った食事をしよう

・男性の体質編
・女性の体質編
・筋肉質による食事
・体質別水分補給

４。ライフワークにあった食事方法

・１日２食か３食か？
・深夜働く場合はどうしたら良いか？

以上体質改善の食事編をまとめました。