ホームケア

　発毛、育毛のホームケア　　No.７

 

実践編　　ホームケア　体質改善

適度な運動を心がけましょう！

では３つ目の体質改善　　運動編に行ってみよう！

では質問です！

なぜ皆さんは、運動が必要と思いますか？

当たり前に、運動をしましょうと、小さな時から刷り込まれていますよね。

なぜでしょうか？

私的にですが

１。代謝機能を正常化する為
２。仕事上、スポーツ等でのパフォーマンスを高める為

この２つが考えられるのでは無いでしょうか？

一般的に必要な運動とは？

１番の『代謝機能を正常化する為』と考えて良いでしょう。

 

また私的ですが、正常化とは？

１。消化、吸収、代謝、排泄がスムーズに行われている
２。骨格的、筋力的にスムーズな行動ができる
３。内臓の健康維持

２番を説明すれば、
骨は、ある程度の負荷を与え続ける事で丈夫な骨が維持されます。
また筋肉も、適切に使い続ける事で筋力を保つ事ができます。

病気で寝続けていた場合、筋力は衰え、骨も脆くなってしまいます。

筋肉も、骨格も負荷は必要ですね。

３番の内臓にしても、運動して横隔膜が上下したり腸が動くことで腸の動きが活発になります。肺機能も有酸素運動をすることで機能が高まります。
過度な運動は逆効果になりますが、適度な運動であれば、内臓の働きは高まると思います。

１番は目に見えない変化ですが、身体が軽くなったような気がしたり、便通が良くなったり、顔色が良くなったり、些細な変化が現れます。
腸の働きが高まり、栄養と酸素が細胞に運ばれ、ホルモンバランスが整い、健康が維持できます。

では、正常化を維持できる運動とは？

１。有酸素運動（心拍数を上げて、酸素と血液循環を高める）
２。無酸素運動（筋肉に負荷をかけて筋肉細胞を再生させる）

有酸素運動は、心拍数を少しドキドキする程度（若ければもっと上げても大丈夫です）
まで上げましょう。

心拍数約１４０〜１５０前後がいいかと思います。

スロージョギング程度を１５分から３０分程度。

週２〜３回程度できればいいのでは無いでしょうか。

外出する事が難しい場合は、（私もやっています）家でのスクワットがおすすめです。

ゆっくりでいいので、５０回から１００回程度

（慣れるまで少しづつ増やせればいいですよ）で１０分から１５分程度行いましょう。

血液循環に良いですし、ちょっとのスペースで出来るし、

いつでも出来る事が続けやすい条件ですね。

無酸素運動は、筋肉の負荷、筋力をつけるというより、体幹に負荷をかけるイメージがいいでしょう！。詳しくは、腸活の運動のところで詳しく書きますね。

体質改善　運動　まとめ

運動は、代謝機能を正常化する

１。消化、吸収、代謝、排泄がスムーズに行われている
２。骨格的、筋力的にスムーズな行動ができる
３。内臓の健康維持

を目的に行います。

運動方法は？

１。有酸素運動（心拍数を上げて、酸素と血液循環を高める）

おすすめは、スロースクワット

２。無酸素運動（筋肉に負荷をかけて筋肉細胞を再生させる）

おすすめは、腸活の運動と兼ねる（腸活でお伝えします）