ホームケア

　発毛、育毛のホームケア　　No.6

　

実践編　　ホームケア　体質改善

良質な睡眠を取りましょう！

次は体質改善の睡眠編です。

食事と運動にも絡んできます。

重複する内容があると思いますが、復習と思って読んでください。

食事編で出てきましたが、ライフスタイルによって
睡眠時間や、何時に就寝するかは人それぞれになります。

そこで重要な点をまとめました。

１。就寝時間帯＝２０時〜７時の間にとりましょう！
２。就寝時間＝６時間〜９時間とりましょう！
３。深い睡眠（ノンレム睡眠）を増やしましょう！

一般的にいい睡眠が出来るように

・ゆっくり呼吸
・お風呂で温まる
・就寝前の喫煙、飲酒をやめる
・間接照明を活用
・スマホやパソコンは睡眠前は控える
・アロマや音楽を取り入れる

など挙げています。

つまり『交感神経から副交感神経優位状態を作る』という事ですね。
これをできるだけ可能にすれば質の良い睡眠が取れるます！

副交感神経優位状態というのは、筋肉や血管が緩み、血圧が下がり、心拍数も下がります。

深部体温も下がり、朝目覚める前まで下がった状態が続きます。

これが深い睡眠につながります。

つまり、深い眠りにつきたい時は、深部体温を上げてから下げると良いのです。

 

１。就寝する２時間前にお風呂でゆっくり温まる
２。就寝１時間前に軽い運動をする

などは、深部体温をいちど上げてから、下がる時を狙って眠る良い方法です。

ゆっくり呼吸、アロマをたく、間接照明は、副交感神経優位にする良い方法です。

タバコは、血液の循環を悪くして、体温を下げます。

お酒は、一時的に副交感神経を優位にしますが、肝臓さんは頑張って働きます。

タバコも、お酒も、１〜２時間で交感神経優位に変わってしまいます。

就寝３時間前にタバコもお酒もやめましょう！

スマホやパソコンは、ブルーライトとか電磁波とか色々言われています。

まあ、見てたらキリ無いのでこれも１時間前にはやめましょう！

目覚めを良くする方法も覚えておくと良いでしょう。

寝起きがだるい方は、食事方法が間違っている方がほとんどです。

以前に書いた食事方法を守ってみてください。

それから、朝日を浴びる事が重要です。お日さんを浴びると交感神経優位に変換しやすくなります。

ぜひ試してください。

睡眠中、身体は代謝（古いものを排泄した新しいものを作る）を進めています。

その為には、

１。内臓をいい状態に保つ
２。代謝に必要な栄養素（水分も）を補給しておく
３。質の良い睡眠を適切な時間とる

必要があります。

上にあげた良質な睡眠方法を守り、身体に良い食事を心がけましょう！

　睡眠　まとめ

睡眠中は代謝を進める重要な時間

１。内臓をいい状態に保つ
２。代謝に必要な栄養素（水分）を補給しておく
３。質の良い睡眠を適切な時間とる

を心がけましょう！

睡眠とは？『交感神経から副交感神経優位状態を作る』

１。就寝時間帯＝２０時〜７時の間にとりましょう！
２。就寝時間＝６時間〜９時間とりましょう！
３。深い睡眠（ノンレム睡眠）を増やしましょう！

実践する事は？

・ゆっくり呼吸
・お風呂で温まる
・喫煙、飲酒をやめる
・間接照明を活用
・スマホやパソコンは睡眠前は控える
・アロマや音楽を取り入れる

以上体質改善　睡眠編でした。